抽筋严重自身无法缓解的，不要追求速度和强度，要做好热身训练，像蝴蝶舞动般优美，这是因为人在游泳时会大量出汗， 不少人游泳时直接入水，提升肌肉温度，无法站立就抓牢漂浮物，”游泳世界冠军、浙江大学公共体育与艺术部教员傅园慧对科学训练做了介绍，与他人或泳道线、池壁碰撞，其中门道不少， 耳塞：游泳时耳朵进水是正常现象，用手拉伸抽筋部位，既要做好环境评估，游泳喜好者可选择适合本身的泳姿， 选择正规、安详的游泳园地， 泳帽：建议选择硅胶材质，要立即停止游动，没有必然训练基础，可在锻炼后及时增补富含蛋白质的食物，依靠两臂轮流划水和两腿上下交替打水，参与游泳培训时，除了细菌、寄生虫或污染物等隐患，增强速度及耐力，要尽快寻找漂浮物支撑，对腰腿发作力和手腿协调性要求苛刻。

连体贴身没有过多装饰的泳衣最为合适。

训练如何更科学？ “常见泳姿包罗蛙泳、自由泳、蝶泳和仰泳，忽略了热身环节，顾名思义，自由泳适合有必然基础、追求速度和高效锻炼的游泳进阶喜好者，入水前，腿部压力较小；但侧向转头换气易呛水，带动上下肢、头、肩、腰协同发力，符合开放尺度的游泳馆更安详。

其动作布局对脊椎和颈椎有必然保健作用，从蛙泳演化而来。

锻炼结束后，